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女性心理健康有“标准”,快来对照

发表时间:2024-06-04  浏览次数:1010  
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近年来


心理健康问题备受关注


与此同时


心理健康也出现了很多分支


其中针对女性心理健康的研究


走入了人们的视野


世卫组织给予的标准


世界卫生组织的心理健康标准是:智力正常;善于协调与控制情绪;具有较强的意志品质;人际关系和谐;可以能动地适应和改善现实环境;保持人格的完整与健康;心理行为符合年龄特征。


总的来说,国内外专家综合认为一位女性如果智力正常、情绪基本稳定、有良好的自我意识并且具有独立的人格、健全的意志、良好的人际关系,那么她大体具备良好的心理健康。


女性心理健康与女性心理学


女性心理学是随着医学、神经生理学、生物化学、分子生物学等自然科学的进步而出现的生物学倾向的心理学理论。


它注重的是女性高级神经系统的功能与属性,女性特殊生理基础决定的特殊心理现象。现代医学把女性一生划分为5个时期:婴幼儿期(出生后到月经来潮前),青春期(月经来潮到生殖器官大致成熟时期),育龄期(卵巢生殖功能及内分泌旺盛时期),更年期(卵巢功能衰退到生殖器官开始萎缩),老年期(卵巢功能进一步衰退,经停)。


而每个时期女性心理卫生的关注点均各有侧重。如果其中的一些环节出现问题,可能对女性的心理塑造产生一些影响,这是在成长过程中需要注意的。


同时,现在女性大多处于紧张的工作、学习、生活状态,身体上的疲劳容易导致亚健康,疲劳的心理同样会导致精神上的亚健康,长此以往,将导致烦躁、焦虑、抑郁等精神症状的发生。所以,作为女性一定要时刻注意自己的心理健康状况。


如何建立健康的心理系统?


接下来将介绍一种树立正面情绪的管理措施:


首先,构建支持系统,可以有效应对心理危机,帮助个人得以维系社会身份并且获得情绪支持、物质援助和服务、信息与新的社会接触。社会支持系统包括家庭成员或者朋友、同事、邻居等人际关系给予的帮助与支持;团体(如党团组织、宗教组织、工会、学生会)等、工具性支持、表达性支持、信息性支持等以及网络、心理援助热线和医疗卫生系统。


第二,培育乐观的心态。根据美国心理学家Albert Ellis的情绪ABC理论,针对同一事件(Activating events),不同人持有的信念(belief)不一,最后会带来不同的结果(Consequence)。研究发现乐观的人不论在何种水平的应激事件下都可以保持较好的心理健康状态,而悲观的人在高应激事件下,个体的心理健康水平显著降低。因此,自己内心的信念、面对生活的态度,在这个过程中起着非常重要的作用。


第三种方法是正念觉察。觉察,是指有意识地对事物不加评判的觉察,保持清醒地如实地观察一切。生活中,很多人都有因情绪带来的困扰,当愤怒、悲伤、兴奋来的时候,你感受到了吗,还是在结束之后才有了感觉?要管理情绪的前提,是对情绪有了解,觉察是第一步。缺少觉察会使我们在情绪来临的时候浑然不知,造成情绪慢慢积累,而意识到时却发现已经被情绪影响,被它吞没,或者将情绪引爆,伤及别人之后又回头自责。情绪尤其是负面情绪本身并不可怕,可怕的是不知不觉,因此,觉察本身就是一种疗愈。


最后,还应行动在当下。采取行动让我们真正走出负性事件对心理造成的影响。例如,培育兴趣爱好、制订日常起居计划、保持好奇和探索、学习心理知识、进行冥想训练等,多给自己积极的暗示,不断增强对自己生活的控制力,有利于缓解焦虑,进而增强自信心。(光明网)

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